გივი მერაბიშვილის ჯანსაღი ცხოვრების 10 მცნება

​

1. ფიზიკური ვარჯიში. აუცილებელია დილის გამამხნევებელი ვარჯიში - ყველა კუნთის და სახსრის გავარჯიშება. სასურველია სირბილი და ბურთის თამაში. ვარჯიშისას დატვირთვები ნელ-ნელა გაზარდეთ.

​

2. ფეხით სიარული. სამსახურში თუ სასწავლებელში ფეხით წასვლა. ბუნებაში სეირნობა ოჯახის წევრებთან, მეგობრებთან ერთად, თუნდაც მარტო. დასვენების დღეებში ლაშქრობები.

​

3. სუნთქვის ვარჯიშები. სუნთქვა - ფიზიკური ვარჯიშის თანშეწყობა.

​

4. მასაჟი. ტანის დაზელვა და დატყაპუნება. სასურველია ვარჯიშის წინ და შემდეგაც.

​

5. წყლის პროცედურები. სველი ტილოთი ტანის დაზელვა გაწითლებამდე. კონტრასტული (ცივი-ცხელი) შხაპის მიღება.

​

6. ძილი. ჩვევის შემუშავება, რომ დაძინება და გაღვიძება ერთიდაიგივე დროს მოხდეს. არ ვარგა ძილის წინ კითხვა, ტელევიზორის ყურება, მითუმეტეს, საძილე აბების გამოყენება. მომავალი დღე უფრო ადრე დაგეგმეთ. სასურველია ძილის წინ გასეირნება, საზრუნავის მოცილება.

​

7. კვება. მოერიდეთ მკაცრ დიეტებს, წონის სწრაფად დაკლებას. ეს უნდა ხდებოდეს ზომიერი კვების და ვარჯიშის საშუალებით. ყველა სახის საკვები მიიღეთ მცირე რაოდენობით - მოერიდეთ ნაყროვანებას, ჭამის დასასრულს, ოდნავ შიმშილის განცდა სჯობს გქონდეთ.  

​

8. მედიტაცია. ფსიქიკური და ფიზიკური დაძაბულობის განტვირთვა, ტკივილების მოხსნა, ზოგიერთი სხეულებრივი დაავადების განკურნება.

​

9. ფსიქორეგულაცია. ესაა უმთავრესი, როცა ხდება ფიქრების ნორმალიზება. არ არსებობს მიუღებელი, მკრეხელური ფიქრები. ფიქრი განსჯის საშუალებაა, რომლის საფუძველზეც მივდივართ სწორ დასკვნამდე. ფსიქორეგულაციით ხდება საკუთარი თავის შეცნობა - გაძლიერება და რეალური თვითფლობის მიღწევა.

​

10. ინტერესები და ურთიერთობა. მონახეთ საინტერესო საქმე, იურთიერთეთ საინტერესო ადამიანებთან. არ დაითრგუნოთ დროებითი წარუმატებლობით. ასევე არ გაყოყოჩდეთ წარმატებით. დაისახეთ შორეული მიზანი, რომლისკენაც ნაბიჯ-ნაბიჯ მიიწევთ.

 

​

​